近期，國內疫情有所反復，根據疫情防控需要，部分中小學開啟了線上教學。那么，學生居家上網課，如何做好近視防控呢？湖北疾控專家提醒：學生居家上網課要做好近視防控。

營造良好的視覺環境

讀書寫字的視覺環境要光線充足，光源（窗戶光線及臺燈燈光）位于左前方?？措娨晻r人與電視機保持3米以上距離；電視屏幕高度與視線平行或稍低一些。操作電腦時，電腦屏幕最好背向或側向窗戶，避免出現反光現象，電腦屏幕中心應與胸部在同一水平線上。

保持正確的讀寫姿勢

讀寫時身體坐正，保持“三個一”，即：眼睛與書本距離約一尺，胸前與桌子距離約一拳，握筆的手指與筆尖距離約一寸。觀看電腦屏幕時，屏幕與眼睛之間距離應不短于50厘米，看手機屏幕時，屏幕與眼睛之間距離應不短于33厘米，屏幕亮度要適中。

養成良好的用眼習慣

連續近距離用眼時間盡量控制在40分鐘以內，中間休息應到戶外活動或憑窗遠眺或閉目養神10～15分鐘。小學生使用電子產品單次不宜超過20分鐘，每天累計不超過2小時，初中生不宜超過3小時，高中生不宜超過4小時?？雌聊?0～30分鐘后，要抬頭眺望6米外遠處至少20秒以上。

減少非學習時間使用電子產品

應控制使用電子產品的時間，非學習目的使用電子產品時，單次不宜超過15分鐘，每日累計不超過1小時。年齡越小，連續使用時間應越短。

規律作息，合理膳食

保障睡眠時間，小學生每天睡眠10小時，初中學生9小時，高中學生8小時。避免作息時間不規律。均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營養全面。多吃蔬菜瓜果、谷類和牛奶，少吃甜食，增加富含維生素A和維生素C的食物。

保證充足的戶外活動

戶外活動可以有效預防近視的發生和發展，每天戶外活動時間中小學生宜不少于2小時，其中體育鍛煉時間不宜少于1小時。

堅持做眼保健操

即使停課在家，也要認真規范地做好一日兩次的眼保健操，上下午各一次，最好在持續用眼后認真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息。做眼保健操前要洗手，用流動水和肥皂或洗手液清洗雙手。

來源：湖北疾控

編發：劉鄲

審核：肖文生

出品：湖北日報融媒體中心